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【固定嘅就寢時間】

Updated: Sep 5, 2022

你嘅小朋友係咪每日都有大致固定嘅就寢時間?定係就寢時間會有前後幾個鐘嘅差距?


有時候我哋可能會因為要外出食飯,或者參與同親戚朋友嘅聚會而遲咗返屋企,令小朋友嘅就寢時間都比平時遲。如果只係間中出現呢個情況,對小朋友嘅睡眠唔會有太大影響,但係畢竟小朋友夜咗瞓,晚間嘅睡眠時數未必足夠,之後一兩日可能都會因為瞓唔夠而心情唔靚,容易「扭計」,但只要小朋友之後幾日瞓返足夠,情況好快就會改善。


不過,如果小朋友嘅就寢時間係非常浮動,有時夜晚八點瞓,有時十點,甚至十一點幾先瞓,問題就會慢慢浮現 😖 英國嘅千禧世代研究 (Millennium Cohort Study)發現,如果小朋友經常都有浮動嘅就寢時間,佢哋比起有固定就寢時間嘅小朋友,較容易出現行為上嘅問題,包括過分活躍、難以專注、容易出現情緒低落等。


當中最大嘅原因係當小朋友經常有浮動嘅就寢時間,意味着佢哋夜晚嘅睡眠時數唔足夠。小朋友經常瞓少咗,長期休息不足難免就會積落好多「睡眠債」,令佢哋經常覺得好攰、好煩躁,容易發脾氣😫


長期唔夠休息,令身體不斷釋出好多壓力荷爾蒙,小朋友即使瞓落床亦好難瞓着,變相越來越遲瞓... 當呢個情況一直持續,就會形成惡性循環。


其實小朋友由出世開始都好鍾意有規律嘅生活,因為規律能夠讓佢哋預知之後會發生咩事,從而提升佢哋嘅安全感,令佢哋更輕鬆自在去探索周圍嘅世界☺️ 所以規律作息對小朋友絕對係有利㗎!如果小朋友每晚都係相約嘅時間瞓覺,而且睡前規律一致,佢哋喺心理同生理上都會習慣定時定候要瞓覺,不但令佢哋更容易入睡,亦都可以瞓得更好。初生階段嘅小朋友,就寢時間未能太固定,但係過咗初生階段,就要開始同佢地設定適合嘅就寢時間,從小培養規律作息。


對嬰幼兒嚟講,夜晚七至八點可以瞓覺絕對係最理想嘅。不過生活喺香港,要咁早比小朋友瞓覺絕對有一定難度,呢個鐘數好多爸爸媽媽分分鐘都仲開緊會覆緊email未收工...🤦‍♀️😣😣 即使父母因為各樣因素唔能夠安排小朋友早啲瞓覺,都要記住佢哋每晚嘅就寢時間應該大致相同,唔好有多個一個鐘嘅差距😉





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