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【如何還清睡眠債】

前兩日同大家提及嬰幼兒嘅睡眠債問題,爸媽們對於點樣幫小朋友「還債」都有唔同嘅睇法。今日就等我分享吓一啲可行嘅處理方法😉


睡眠債未必可以一日就還清,琴日BB瞓少咗兩三個鐘,唔係今日瞓番多兩三個鐘就可以解決問題。還清「債務」嘅時間,好視乎BB累積咗幾多睡眠債,同埋BB自己嘅狀況。


最理想嘅做法係將夜間睡眠放喺第一位,嘗試讓小朋友有充足而且優質嘅夜間睡眠💤 因為夜晚嘅睡眠係最具修復性,可以更快幫BB回復體力叉足電。要延長夜間睡眠,提早就寢時間係首選。若然朝早BB無喺平時醒嘅時間起身,都可以比佢哋瞓晏少少,但係唔應該比平時起身時間遲多個一個鐘,以免影響佢哋整體嘅生理時鐘。


至於日間小睡,對於月齡比較細嘅BB,佢哋每次瞓醒之後嘅活動時間唔會太長,的確有可能要按需要增加多一次小睡。但去到幼兒階段,小朋友日間只係需要一至兩次小睡,所以可以延長每次小睡時間。不過要記住,小睡時間亦唔可以比平時多太多,以免影響夜間就寢時嘅入睡情況呀!(如果日頭瞓多好多,令佢哋夜晚又遲咗瞓,只會形成惡性循環)


如果你嘅小朋友已經長期「負債」,以上嘅方法未必完全適用,要真正「還清債務」,就要從根源入手!



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