三歲開始，好多小朋友都唔需要日日瞓晏覺，但爸爸媽媽都要觀察會唔會日間活動時間過長，導致佢哋太攰呀！以下嘅方法可以幫小朋友夜晚瞓得更好，不妨參考一下 。
設定起床和就寢時間：小朋友每日都應該係差唔多嘅時間起床同就寢，咁樣佢哋嘅生理時鐘會比較穩定，避免日頭唔願起身，夜晚唔肯瞓覺嘅情況
營造有利睡眠嘅環境： 溫度、濕度要適中，睡房唔好太光，以促進睡眠荷爾蒙嘅分泌。 仲有盡量唔好喺房間放太多電子產品或者玩具，咁樣小朋友都會少啲誘惑要去玩啦
避免經常接觸電子屏幕： 喺現今嘅數碼年代，好多人都係機不離手，小朋友因而都會經常接觸到電子產品，但係電子屏幕所發出嘅藍光，會抑壓睡眠荷爾蒙嘅分泌，干擾我哋嘅生理時鐘，令小朋友睡意減少，睡眠質素下降。所以喺小朋友睡前至少一個鐘，就唔好再比佢哋接觸電子屏幕喇
編排合適嘅時間表： 現今有好多小朋友每日都有唔同嘅活動，既要做功課，又要參加唔同嘅興趣班，以致時間表塞得太滿。咁樣可能會令小朋友過分疲勞，生活緊張㗎！ 記得要適當安排學習同休息時間，比時間小朋友放鬆下，恢復精神同體力
注意飲食： 要避免含有咖啡因嘅食物或者飲品，例如咖啡、可樂、茶、朱古力，如果真係想食，記得唔好臨瞓前食咁多呀
控制日間小睡嘅長度： 呢個階段小朋友每日需要嘅睡眠時數比起頭幾年需要嘅大大下降，有啲小朋友三歲開始就唔需要每日都瞓晏覺，但係有時候當佢哋攰可能都需要小睡片刻。不過要記住唔好俾佢哋日間瞓太耐，或者太遲先至瞓晏覺呀，因為咁樣佢哋夜晚就會冇晒睡意，搞好耐都唔肯瞓
有足夠嘅運動： 小朋友日間要有足夠嘅運動量，運動可以令佢哋更容易入睡同有更好嘅睡眠質素，父母要多啲鼓勵小朋友每日做運動呀
曬太陽：曬太陽可以促進睡眠荷爾蒙—褪黑激素嘅分泌，改善夜晚嘅睡眠質素
做個好榜樣： 小朋友鍾意模仿大人，如果父母都經常夜瞓，作息唔穩定，小朋友都好難建立健康嘅睡眠習慣㗎 ！小朋友如果見到爸爸媽媽都定時定候休息，佢哋都會願意跟隨，睡眠問題就會少好多
