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【睡眠謬誤系列 — 日間瞓得少夜晚先會瞓過夜】

當BB大個咗,好多父母都會認為如果要BB夜晚瞓得好,日頭就唔好俾佢哋瞓,keep住同佢哋玩,等佢哋夜晚有充足嘅睡意,一覺瞓天光。


其實呢個諗法係唔啱㗎!咁樣好大可能會令到BB過分疲累,半夜扎醒同埋大喊嘅機會就會大好多。 一日半日瞓少咗問題可能唔大,但係長期咁樣,各種睡眠問題就會慢慢浮現

BB喺3-5歲前仲要瞓晏覺㗎,但係小睡嘅次數同埋時間就會隨住佢哋嘅成長而遞減。所以只要知道佢哋喺每個階段嘅睡眠需要,日間小睡次數同時間安排恰當,佢哋日頭同夜晚都自然會瞓得好啦!


想BB瞓得好,有一句說話一定要記得,就係 ‘sleep begets sleep’,意思係「睡眠生睡眠」 日間瞓得足夠,夜晚睡眠質素亦會提升。相反,BB日間冇得瞓,變得過分疲累,佢哋身體嘅皮質醇 (cortisol)就會上升,呢種壓力荷爾蒙會話比身體知佢哋唔需要瞓覺,令BB望落精神好多。喺正常情況下,身體嘅皮質醇有固定嘅日夜規律,日間皮質醇濃度會較高,但到咗夜晚就會降低。如果BB經常都過分疲累,佢哋嘅皮質醇分泌就會持續過高,容易引發好多睡眠問題,例如難以入睡、半夜驚醒、早醒等等。


所以記住,3-5歲前仲要瞓晏覺㗎!




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