BB日夜顛倒？唔肯瞓覺？經常好早醒？呢啲問題都好可能同小朋友嘅生理時鐘有關。
人類嘅生理時鐘，例如幾點起身、幾時覺得攰、幾時覺得肚餓，都係由大腦嘅激素控制，呢啲激素其實係按照每日大自然嘅訊號而釋放，所以日頭太陽光會叫醒我哋，去到夜晚我哋就會有睡意準備長睡眠💤
其實BB都一樣，佢地嘅生理時鐘係日出而作日入而息，但係喺現今社會，呢個生理時鐘經常受到好多人為因素影響，例如太陽落山後，身體雖然會收到「天黑」嘅訊號，但係現實生活中我哋往往會因為天黑而開晒屋企啲燈，呢啲燈光其實會干擾生理時鐘嘅運作。加上科技發達，我哋身邊都係各式各樣嘅電子產品，呢啲產品發出嘅藍光都會干擾我哋嘅生理時鐘，影響睡眠質素。
話雖如此，喺現今世界，我哋唔能夠好似農夫咁依靠大自然光線生活，天光就起身，入黑就馬上瞓覺😅😅 咁我哋可以點幫小朋友設定較理想同穩定嘅生理時鐘？👇
#光線 ☀️💡
✅ 朝早起身嘅時候，慢慢拉開窗簾，令BB感受自然光線，可協助佢地設定每日相若嘅起身時間
✅ 就寢前至少1小時，將屋企嘅燈光較暗，協助大腦產生睡眠荷爾蒙
✅ 減少比小朋友睇電子屏幕嘅次數，尤其是瞓覺前1至2小時（如果小朋友對電子產品發出嘅藍光非常敏感，藍光嚴重干擾小朋友嘅睡眠質素，就寢前幾小時就要遠離電子產品）
✅ 瞓覺嘅時候睡眠環境要夠黑暗
#規律 🗓 ⏰
✅ 盡量俾小朋友每日喺相近嘅時間起身、食野同瞓覺，令佢哋定時定候有睡意，穩定身體內時鐘
